--- title: Mejora tu resistencia al nadar description: La natación es un deporte que puede practicar cualquier persona, pero que requiere de una gran resistencia. 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Existen diferentes entrenamientos que pueden ayudarte a mejorar tu \[…\] La natación es un deporte que puede practicar cualquier persona, pero que requiere de una gran resistencia. Existen diferentes entrenamientos que pueden ayudarte a mejorar tu resistencia al nadar. ### **Trabajar en tu condición física te permitirá conseguir una mayor resistencia mientras nadas.** Antes de comenzar con estos ejercicios consulta con tu entrenador la cantidad de series y repeticiones que debes realizar. Tener una rutina adecuada fortalecerá tu cuerpo y evitará lesiones. Recuerda también mantenerte hidratado y llevar una buena alimentación. ![Resistencia al nadar](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Resistencia-al-nadar-300x175.png?width=500&height=292&name=Resistencia-al-nadar-300x175.png) ## **Ejercicios que debes realizar para mejorar tu resistencia al nadar** **![](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Natacion.png?width=20&height=20&name=Natacion.png) Flexiones.** Este ejercicio permite mejorar la fuerza en los brazos. Para realizarlo debes colocar las manos y pies en el piso, bajando tu cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo mientras flexionas los codos a cada lado del torso y luego vuelves a la posición inicial. Se debe contraer el abdomen durante todo el ejercicio. **![](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Natacion.png?width=20&height=20&name=Natacion.png) Sentadillas.** Uno de los ejercicios que te ayudarán a mejorar la resistencia y trabajar la fuerza en las piernas. Flexionar las piernas hasta conseguir un ángulo de 90º y volverlas a estirar trabaja el tren inferior de los nadadores. Existen varias formas de realizarla, puede ser la clásica, incluir pesos, saltos, estáticas, entre otras. **![](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Natacion.png?width=20&height=20&name=Natacion.png) Escalador.** Para realizar este ejercicio se debe tomar la posición para hacer flexiones, una pierna debe permanecer extendida mientras la otra se flexiona cerca del pecho y se alternan continuamente. El cuerpo debe formar una linea recta desde los hombros hasta los tobillos, por otra parte los codos deben mantenerse en una posición fija sin flexionarlos. **![](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Natacion.png?width=20&height=20&name=Natacion.png) Burpees.** A pesar de ser un ejercicio muy agotador, cuando se practica con frecuencia se mejora la resistencia y aumenta la fuerza. Para realizarlo se debe estar de pie, realizar una sentadilla apoyando las palmas de las manos en el suelo y acomodar el pecho para hacer una flexión, volver a la posición de sentadilla y dar un salto hasta quedar en la posición inicial y volver a repetir. En el **colegio St. Jonh’s** contamos con una academia de natación para brindarles a nuestros estudiantes la oportunidad de desarrollar habilidades como la disciplina y la constancia. Nuestra academia cuenta con profesionales que orientarán a tus hijos a practicar este deporte. Como parte de los objetivos principales está la recreación, el ejercicio, el entrenamiento atlético y deportivo, permitiendo que los estudiantes puedan relajarse y desestresarse. **[Contáctanos](https://stjohns.mx/contacto)** para brindarte mayor información. #### **St. John’s colegio privado en Cancún – Ciudad de México – Manzanillo – La Paz** ##### Tags: [Actividades extracurriculares](https://www.stjohns.mx/blog/tag/actividades-extracurriculares) [Hábitos saludables](https://www.stjohns.mx/blog/tag/hábitos-saludables) ## Explora más contenido de Colegio St. John's [![](https://www.stjohns.mx/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/actividades-familiares-para-navidad.png?width=352&name=actividades-familiares-para-navidad.png)](https://www.stjohns.mx/blog/actividades-familiares-para-navidad) [Actividades familiares para navidad](https://www.stjohns.mx/blog/actividades-familiares-para-navidad) ¿Qué actividades familiares para Navidad puedes realizar durante las vacaciones? 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Desde que son pequeños los niños pueden empezar a trabajar sus... [Leer más »](https://www.stjohns.mx/blog/fortalezas-que-los-ninos-pueden-trabajar) [![colegio st johns logo](https://www.stjohns.mx/hubfs/logo-footer.svg "colegio st johns logo")](https://www.stjohns.mx/) Educación humanista integral Campus - [CDMX](https://www.stjohns.mx/campus-cdmx) - [Manzanillo](https://www.stjohns.mx/campus-manzanillo) - [Cancún](https://www.stjohns.mx/campus-cancun) - [La Paz](https://www.stjohns.mx/campus-la-paz) Oferta educativa - [Maternal y preescolar](https://www.stjohns.mx/oferta-educativa/maternal-y-preescolar) - [Primaria](https://www.stjohns.mx/oferta-educativa/primaria) - [Secundaria](https://www.stjohns.mx/oferta-educativa/secundaria) - [Preparatoria](https://www.stjohns.mx/oferta-educativa/preparatoria) Explora CSJ - [Nosotros](https://www.stjohns.mx/nosotros) - [Modelo educativo](https://www.stjohns.mx/modelo-educativo) - [Campus life](https://www.stjohns.mx/vida-en-campus) - [Blog](https://www.stjohns.mx/blog) - [Bolsa de trabajo](https://www.stjohns.mx/bolsa-de-trabajo) - [Proveedores](https://www.stjohns.mx/registro-de-proveedores) Admisiones - [Proceso de admisión](https://www.stjohns.mx/proceso-de-admision) - [Preguntas frecuentes](https://www.stjohns.mx/preguntas-frecuentes) [Contacto](https://51111527.hs-sites.com/contacto) Lunes a viernes 9:00 am - 6:00 pm [info@stjohns.mx](mailto:info@stjohns.mx) [+52 55 4343 7154](https://api.whatsapp.com/send?phone=5215543437154) [WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?phone=5215543437154&text=Hola%2C+me+gustar%C3%ADa+solicitar+informaci%C3%B3n) © Colegio St. John's. 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